2 x trening

[...] PRESS 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 40kg 3 x 40kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 16kg Trening poszedł tak sobie - byłam zmęczona po ostatnich treningach SW (całe ciało obolałe, zmasakrowane) i dodatkowo niewyspana. Ale i tak jestem zadowolona CYCLING: HRavg = 72% HRmax, max = 82% HRmax Ciężko, ale fajnie

[...] 10 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DODATNIM 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 16kg Trening szedł ciężko, bo byłam bardzo obolała po czwartkowym treningu SW (zmasakrowane barki, kark i szyja od ćwiczeń w klinczu). Dodatkowo spotkałam kolegę, który, choć sympatyczny, trochę mnie rozpraszał i nie mogłam skupić się na [...]

[...] i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o [...]

[...] głowy. Jedzenie nie liczone i nadal pod kontrolą. Dzisiaj w końcu siłowy chociaż średnio mi się chciało bo jakby mnie coś łamie delikatnie. A suma suma rum wyszedł niezły trening. Jedzenie nadal nie liczone. Spróbuję sobie odtworzyć te 3 dni. 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 45 50 30 x 14 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 [...]

Nikt nie chce byc %-) Ale nam to chyba nie grozi za bardzo, co? Ty z natury szczupły i suchy? 15.11.2014 trening:PUSH 1. wyciskanie sztangielek na skosie 5kg i 7,5kg rozgrzewkowe 10kg x 15 12,5kg x 12 15kg x 10 (dwie serie) 17,5kg x 8 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15 (podwójny dropset) 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 15+20 5kg+4kg 6kg+4kg 3. odwrotne [...]

18.11.2014 trening: DÓŁ 1. przysiady ATG 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 dwie serie 35kg x 12 dwie serie 40kgx 10 + 20kg x 15 2a wykroki chodzone, dalekie kroki 5x 10 na nogę 12,5kg dwie serie 15kg dwie serie 17,5kg 2b uginanie nóg na maszynie, powolne opuszczanie 5x 10 3. fronty, podwójne dno 4x 15 20kg 4a wspięcia na łydki siedząc 5 serii 4b [...]

Dno, kaplica, dno.. NO to trening miałam udany: 1. Przysiad bez obciążenia 60 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą 50 powtórzeń. Wszystko w seriach po 10. 1. Wyciskanie ławka skos 20 x 15 kg sztanga. 2. Wyciskanie ławka skos hantle 20 x 7 kg. Więcej nie zrobiłam, bo siłownię zamknęli. Dzisiaj dla odmiany było milion ludzi, nie można było nawet [...]

[...] B/T/W - 130/80/150 http://img823.imageshack.us/img823/3702/micha1.png + kapusta kiszona, cebula, pomidor, brukselka http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B 1. MC - 5 x 3-6 60kg x 6/ 65kg x 6/ 70kg x6/ 75kg x 5/ 80kg x2 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 12/ 22kgx 8/ 24kgx 8 3. Reverse Hyper [...]

Trening 4. PLECY + BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki 4 x 12 2. Przyciąganie drążka wyc, górnego do klatki wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc 4 x 12 4. Wyprosty tułowia na maszynie 4 x 12 5. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 4 x 12-8 Trening 5. NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 4 x 12-8 [...]

[...] 5. twaróg wiejski, orzechy włoskie, jakieś warzywo + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 B 129/ T 77/ W 49/ Kcal 1405+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s22.html 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad [...]

[...] B 119/ T 50/ W 97/ Kcal 1330+warzywa Dzisiaj stałam się warzywnym potworem. A wszystko przez to, że włączyło się ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s27.html#post2 1.Wyciskanie poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 [...]

[...] cukry: 7.50: 219 7j. jajka, ogorki kiszone 9.15: bardzo silne hipo pomiar 29 ale to byl chyba blad.. banan 11.20: 68 kawa z odrobina mleka 12.50: 84 2j. makrela, ogorki trening 15.00: 197 2j. makrela 17.10: 142 3j. kapusta, indyk 21.00: 107 3j. indyk trening 1. MC 5x 8-10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x10 59kg x 7 64kg x 4 - bardzo ciezko i [...]

[...] ;-) Ale okazuje się, że jest dla nich milion zastosowań i ciągle je na coś przerabiam. Ja albo ktoś z domowników. Także jest dobrze :-) Jestem ciekawa Twoich wrażeń z nowego treningu. :-D Zapowiada się… ciekawie 8-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 19.03.12 -Dzień nr 10 [...]

[...] W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9af3c0e9f74a09a37a6fb7b44869a8.png + skromnej wielkości kalafior (1020g %-) ), sałata lodowa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s100.html#post4 A1 Ława 10x10 19kg (+2kg) A2 MC [...]

[...] byłam zmuszona postawić na mniej ale większych posiłków, w międzyczasie dogryzanych zielskiem. Zaczynam się siebie bać. \-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień I siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s119.html#post10 A1 Ława 10x10 22kg (+1kg) A2 MC [...]

mis, juz to widze |-) dzis miska wysoka, ale troche za wysoka, ciagnie mnie do tluszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f712ec8320486d96900540ab145485.png trening 1. MC rozgrzewka 25kg x 12 40kg x 10 47,5kg x 10 55kg x 10 60kg x 6 62,5kg x 5 - problemy z chwytem pomimo waskiej 15tki 2. przysiad 20kg x 12 25kg x 11 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 4 - [...]

[...] białko 5. sok warzywny + jajko, orzechy laskowe 6. jajka, ser żółty, sałata lodowa, wiesiołek + mleko do kawy (wiejskie) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. 1. MC 44kg x 6/ 49kg x6 / 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie 15kg x 12/ 17kg x 10/ 19kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na [...]

[...] (wiejskie), sok pomidorowy, kapusta czerwona, sałata lodowa, rzodkiewki, pomidor malinowy, ogórek świeży, cebula, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s130.html#post7 1. MC 49kg x 6/ 54kg x6 / 59kg x6 / 64kg x6/ 69kg [...]

[...] pekińska, pomidor, mleko wiejskie do kawy Głodzilla nocna :-D : 6. kawałek sera żółtego, garść orzechów laskowych, kalarepa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s134.html 1. MC 50kg x 6/ 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg x6/ 70kg x3 [...]

[...] standardowa + 30gr platkow owsianych i niestety dzem ktory zjadlam na hipo i niestety nie zatrzymalam sie po dwoch lyzeczkach. cukier byl wysoki :-| potem od razu poszlam na trening wiec nie utrzymywal sie dlugo cale szczescie, no ale walnelam konkretnie insuliny trening: 1. dzien dobry 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 - wyprost baardzo wolno [...]